Diyetalar - menyu

Haftada homilador ayollar uchun menyular

Haftada homilador ayollar uchun menyular


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Homiladorlik paytida ko'plab shubhalar va savollar tug'iladi, ularning ba'zilari oziq-ovqat bilan bog'liq. Va bu yaxshi, sog'lom va sog'lom ovqatlanish maksimal darajada bo'lishi kerak bo'lgan hayot bosqichidir.

Homiladorlik paytida yaxshi ovqatlanish homilador ayolga etarli energiya beradi va bolaning to'g'ri o'sishi va rivojlanishiga yordam beradi.

Homiladorlik sog'lom ovqatlanish odatlarini qabul qilish uchun ajoyib vaqt, agar siz hozirgacha bunday narsalarga ega bo'lmasangiz, shuning uchun biz a taklif qilamiz homiladorlikning har bir haftasi uchun menyu.

Ushbu menyular bizning tajribali ovqatlanish mutaxassisi Kristina Abaskal tomonidan tayyorlangan va ular turli xil oziq-ovqat guruhlarini iste'mol qilishda muvozanatni saqlashga harakat qilishadi.

Bizning menyularimizni qanday ko'rasiz, homilador ayol kuniga 5 marta ovqatlanishi kerak, degan fikrga asoslanadi: nonushta, ertalab, tushlik, aperatif va kechki ovqat. Qanday bo'lmasin, biz taklif qiladigan retseptlarning har birini pishirishdan oldin ushbu maslahatlarni o'qib chiqishingiz kerak:

- Bu qulay xom yoki pishirilgan ovqat yemangAyniqsa, agar siz toksoplazmoz uchun salbiy sinov o'tkazgan bo'lsangiz.

- Siz ovqatlanayotgan ovqat bilan bir qatorda oshxona idishlarini ham yaxshilab yuvish kerak.

- Pasterizatsiya qilinmagan pishloq va pishloqlardan saqlaning.

- Kuniga kamida bitta bo'lak mevadan eyishga harakat qiling.

- Har doim namlangan holda turing va o'zingizni suvsiz suv ichishga majbur qilishning hojati yo'q, ammo kuniga bir litrdan kam suv ichmaslik tavsiya etiladi.

Birinchi trimestr
1 - 4 hafta
5-hafta6-hafta
7-hafta8-hafta
9-hafta10-hafta
11-hafta12-hafta
13-hafta
Ikkinchi trimestr
14-hafta15-hafta
16-hafta17-hafta
18-hafta19-hafta
20-hafta21-hafta
22-hafta23-hafta
24-hafta25-hafta
26-hafta27-hafta
Uchinchi trimestr
28-hafta29-hafta
30-hafta31-hafta
32-hafta33-hafta
34-hafta35-hafta
36-hafta37-hafta
38-hafta39-hafta
40-hafta

Homiladorlik paytida ayol nafaqat tabiiy ovqatlarga asoslangan to'g'ri parhezga rioya qilishi, balki kamida 5 ta ovqatlanishdan saqlanishi kerak.

1. Mog'orlangan pishloqlar, gorgonzola va rokefort pishloqida bo'lgani kabi, bie, kamembert va chevrdan tashqari, uning past kislotaligi va yuqori namligi tufayli yomon bakteriyalarni etishtirishga yordam beradi.

2. Xom yoki qovurilgan go'sht. Bunday sharoitda go'sht, toksoplazmoz bilan kasallanish xavfi bilan ko'rsatilmaydi, go'shtda parazit natijasida paydo bo'lgan infektsiya, bu bolada ko'rlik, epilepsiya yoki aqliy zaiflikni keltirib chiqarishi mumkin. Go'sht yoki jigar pate ham kontrendikedir.

3. Tuxum Homiladorlik paytida xom yoki engil pishirilgan tuxumni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, chunki ular salmonellalar bilan bulg'angan bo'lishi mumkin.

4. Moviy baliq. Bluefin orkinos, qilichbo'yi, dogfish, pike va qirma makkel - bu simobning xavfli dozasini, neyronlar uchun zaharli bo'lgan og'ir metalni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan yuqori yog'li baliqlar. Sardina va oq baliq kabi kichik baliqlarni iste'mol qilish yaxshidir.

Yog'li baliqlar omega-3 yog 'kislotalariga boy, ammo homiladorlik paytida siz ushbu yog' kislotalarini sabzavotlarda, masalan, moyli va maydalangan zig'ir, yong'oq va chia urug'lari tarkibida olishingiz mumkin.

5. Kofein va alkogol. Kofein so'riladi va platsenta va xomilaga yetib boradi, uni metabolizatsiya qilish uchun zarur fermentlar mavjud emas. Agar homilador ayol kofeinni ko'p iste'mol qilsa, u bolani oz vazn bilan tug'ilish xavfiga qo'yishi mumkin.

Qahva o'rniga homilador ayolga romashka, pennyroyal yoki yalpiz kabi infuzionlarni ichish tavsiya etiladi. Spirtli ichimliklar xomilalik alkogol sindromini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa yuzning deformatsiyasiga, yurak nuqsonlari va aqliy zaiflikka olib keladi.

Siz shunga o'xshash boshqa maqolalarni o'qishingiz mumkin Haftada homilador ayollar uchun menyular, parhez toifasida - saytdagi menyu.


Video: Хомилангиз 7-хафтаси бизни нималар кутмокда (Sentyabr 2022).


Izohlar:

  1. Stanton

    very comfortably! advise

  2. Diya Al Din

    Tasdiqlanaman. Va men unga duch keldim. Keling, bu savolni muhokama qilaylik.

  3. Faegrel

    Ko'ramiz



Xabar yozing