Bolaning uyqusi

Kichkintoylar uchun uyquni yaxshilash uchun quyoshning kuchi

Kichkintoylar uchun uyquni yaxshilash uchun quyoshning kuchi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bolalarning uyqusini boshqarishda asosiy omillardan biri yorug'lik yoki qorong'ulik ta'sir qilishini bilarmidingiz? Yorug'likka ta'sir qilish ko'zning to'r pardasidan asab yo'lini miyaning gipotalamus deb ataladigan sohasiga qo'zg'atadi va shuning uchun bu deyiladi. quyosh chaqaloqlarning uyqusiga ta'sir qiladi.

Nur bizning tanamiz uchun kuchli qo'llanma, chunki yorug'lik nurlari kimyo va xulq-atvorga ta'sir qiladi va kun bo'yi bizni sinxronlashtiradi. Kunduzgi tungi tartib, kun davomida uyg'oq va tunda uxlash inson hayotining tabiiy qismidir.

Ammo biz o'zimizni quyoshga duch kelganimizda nima bo'ladi? Aytganimizdek, gipotalamus stimulyatsiya qilinadi. U erda suprachiasmatik yadro (SCN) miyaning boshqa qismlariga signallarni yuboradi, bu gormonlar, tana harorati va bizni uyqusiz yoki hushyor bo'lishimizda muhim rol o'ynaydigan boshqa funktsiyalarni boshqaradi.

SCN butun tanaga ta'sir qiladigan tartibga solingan faoliyat turini faollashtiradigan "bizning ichki soatlarimiz" soat vazifasini bajaradi. Har kuni birinchi nurga duchor bo'lgach, SCN-dagi soat tana haroratini ko'tarish va kortizol kabi ogohlantiruvchi gormonlarni chiqarish kabi funktsiyalarni bajarishni boshlaydi. Bundan tashqari, SCN boshqa gormonlar, masalan, uyquni boshlash bilan bog'liq bo'lgan melatonin, qorong'ilik tushgunga qadar kechiktiradi.

Tananing asosiy soati yoki SCN sizni uxlashga majbur qiladigan gormon melatonin ishlab chiqarilishini boshqaradi. Ko'zdan miyaga ma'lumotlarni uzatuvchi optik asablarning tepasida joylashganligi sababli, SCN kiruvchi yorug'lik haqida ma'lumot oladi. Kecha singari kamroq yorug'lik bo'lganida, SCN miyaga sizni uyqusizlantirish uchun ko'proq melatonin ishlab chiqarishni buyuradi.

Quyosh nuri kunning boshlanishiga yordam beradi va yorug'lik melatoninni bostirishi bilan bir qatorda, kortizolni ham ko'paytirishi mumkin. Kortizol va melatonin aksincha ishlaydi. Biri uzun bo'yli bo'lsa, ikkinchisi qisqa.

Kechasi ko'k chiroqlardan saqlanish kerak bo'lgan katta sabab kortizolni ogohlantiruvchi va melatoninni susaytiruvchi ta'sirga ega. Ammo ertalab kortizol darajasi yuqori bo'lishi kerak. Kortizolning ko'payishi bizning to'shagimizda va bizning kunimizda kerak.

Nur tanaga optimal sirkadiyalik ritm yaratishga yordam beradi, shuning uchun ertalab quyosh chiqqanda bolalarimiz bilan sayr qilish uchun tashqariga chiqish, bu ularning tanalariga kunduzgi kun ekanligi haqida signal berishning ajoyib usuli.

Har kuni ertalab ularning tanalari, yuzlari va ko'zlari quyosh nuriga duch kelsa, ularning tanalari serotonin ishlab chiqarishni ko'paytiradi. Serotonin - bu neyrotransmitter bo'lib, u kayfiyatdan uyqagacha bo'lgan hamma narsani tartibga soladi.

Serotonin, shuningdek, melatoninning asosiy vositasidir. Melatonin chuqur dam olish uchun zarurdir. Shunday qilib, ertalab quyoshda chiqish serotonin ishlab chiqarishni ko'paytiradi. O'z navbatida, taxminan 12 soatdan keyin, bu serotonin melatoninga aylanadi, bu bizning yaxshi uxlashimizga yordam beradi.

Quyosh salomatlik va uxlash uchun foydali ekanligi aniq, shuning uchun yurish, o'ynash, parkga borish yoki ochiq havoda dam olish juda muhim, chunki bu harakatlarning barchasi bolalarning sifatini yaxshilashga yordam beradi. kechasi kelganida uxlash va uni yaxshiroq yarashtirish uchun.

Quyosh bizning kunimizni belgilaydi, biz bilamizki, u hamma tirik, sog'lom va u uchun zarurdir bolalarning uyqusini yaxshilash uchun yaxshi terapiya.

Siz shunga o'xshash boshqa maqolalarni o'qishingiz mumkin Kichkintoylar uchun uyquni yaxshilash uchun quyoshning kuchi, saytdagi bolalarning uyqusi toifasida.


Video: Bolajonlar dunyosi (Dekabr 2022).