Bolaning uyqusi

Bolalarni 10 daqiqada uxlashga majbur qiladigan oddiy tartib

Bolalarni 10 daqiqada uxlashga majbur qiladigan oddiy tartib


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Farzandlaringizni necha marta yotqizgansiz va ikki daqiqadan so'ng, ularning to'shagidan "Men uxlamayman", "Men asabiyman", "Men suv istayman", "Men uxlay olmayman" ... yoki boshqa yordam chaqirishlarini eshitganmisiz? "Ular uxlay olmaydilar. Aftidan, AQShda o'tkazilgan tadqiqot bolalarning tezroq uxlab qolishlariga yordam beradigan kalitni topdi. Bu sizni jalb qiladigan oddiy tartib bolalar 10 daqiqada uxlab qolishadi Yoki, hech bo'lmaganda, uxlab qolish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi.

Kalit bu ...issiq hammom yoki dush yotishdan oldin bir yoki ikki soat orasida!

Dush? Bu osonmi? Aftidan, «yotishdan oldin passiv tanani hammomning iliq dushi bilan isitish uyquni yaxshilaydi: tizimli tekshirish va meta-tahlil», masalan, Ostindagi Texas universitetidan Xagayeg kabi tadqiqotchilar Sleep Medicine Reviews jurnalida.

Ushbu hammomda suvning harorati Farangeytda 104 dan 109 darajagacha bo'lishi kerak, bu 40-42,5 darajaga to'g'ri keladi. Juda issiq! Faqat shu tarzda, ushbu tadqiqotga ko'ra, uyqu yaxshilanadi. Ammo, agar biz bu vannani bir yoki ikki soat oralig'ida olsak, bu mutaxassislar ishontiradilar uxlab qolish jarayoni tezlashadi, hech narsa va bundan kam narsa yo'q, 10 daqiqa (o'rtacha).

Qanday qilib bu "kichik mo''jiza" sodir bo'lishi mumkin? Bularning barchasi bizning sirkadaviy soatlarimiz tufayli (bizning uyquni va uyg'onishimizni "tashkil etuvchi") va tana haroratining (iliq vanna qabul qilgandan keyin o'zgaradigan) ta'siri tufayli mumkin. Bundan tashqari (va bu mening hissam) hammom va dush stressga qarshi vositaChunki sizga ozgina vaqtingiz bor, hatto u qisqa bo'lsa ham, o'zingiz uchun.

Ushbu xulosalarga kelish uchun tadqiqotchilar oldingi minglab sinovlarni o'rganishdi tanani bo'shashtirish uchun issiq suvning foydalari. Ta'kidlash joizki, ushbu tadqiqot har doim ham kattalar haqida gapiradi, bu siz ham yotishdan oldin issiq hammom ta'siridan foyda olishingiz mumkinligini tasdiqlaydi. Jonli!

Agar siz bu vannaxona hiyla-nayrangi sizning bolalaringiz tezroq uxlab qolishlari uchun etarli emas deb o'ylasangiz, ularga yordam beradigan qo'shimcha maslahatlar bu erda:

1. Muborak odat
Biz kattalar odatda odatdagi so'zni salbiy narsa bilan bog'laymiz, lekin bolalar uchun bundan yaxshi narsa yo'q! Ularni tezroq uxlab qolishlari uchun har doim bir vaqtning o'zida uxlab qo'ying. Bundan tashqari, barcha bolalar, yoshiga qarab, kechalari minimal miqdordagi uyquga muhtoj va tartib har kuni ularga etishishini ta'minlashning yaxshi usuli hisoblanadi.

2. Tinch muhitni tayyorlang
Kutish gigienasi bo'yicha mutaxassislar bolalar yaxshi haroratda uxlashlari mumkin bo'lgan xonani tayyorlashni tavsiya qiladilar, yorug'lik kam, shovqin qiladigan narsalardan qochish va hk.

3. Har doim bir xil marosimlarni bajaring
Agar siz har kuni xuddi shu marosimni uxlashdan oldin bajarsangiz, bola uxlashga qachon ketishini bilib oladi. Masalan: hammom, kechki ovqat, hikoya, uxlash.

4. Yotishdan oldin jim mashg'ulotni tayyorlang
Uxlashdan oldin uyali telefon, planshet, televizor va, albatta, o'yin pristavkasi kabi barcha stimullarni o'chirib qo'yish kerak. Kichkintoylaringizning dam olishlariga yordam berish uchun, hamma bilan birgalikda hikoyani o'qish kabi tinch tadbirlarni tashkil qilish yaxshidir.

5. Ularga bema'ni qo'shiq ayt!
Ichida Guiainfantil.com bizda bolalarning uxlab qolishlariga va dam olishlariga imkon berish orqali ularga uxlashlariga yordam beradigan ko'plab lullabies mavjud. Siz ularni o'zingiz kuylashga jur'at etasizmi?

6. Qo'rquvni engish uchun bolalaringizga hamroh bo'ling
Agar farzandlaringizning uyqusizligining sababi ularning tungi qo'rquvlari bo'lsa, ularga hamroh bo'ling, shunda ular buni engib o'tadilar. Ular o'zlarini qo'llab-quvvatlashlarini his qilishlari va har qanday vaqtda sizga murojaat qilishlari mumkinligini bilishlari kerak. Ularga yordam beradigan turli xil texnikalar mavjud, masalan, peri chang. Bu ularga ozgina un, kukunli bo'r yoki yaltiroq kavanoz berishdan iborat (sayyoramizga g'amxo'rlik qilish uchun uni ekologik holga keltirishga harakat qiling). Bolaning peri sehrlari tufayli barcha qo'rquvlari yo'qolganini bilishi uchun biz sehr qilamiz.

7. 4-7-8 texnikasini bilasizmi?
Bu usul (bolalar uchun ham, kattalar uchun ham foydalidir) bizning nafasimizni boshqarishga va shu tarzda uxlash uchun dam olishga yordam beradi. Uni amalga oshirish uchun:

  • Burun orqali 4 soniya davomida nafas oling.
  • O'pkada havoni 7 soniya ushlab turing.
  • Havoni 8 soniya davomida tortib oling.

Shuning uchun u 4-7-8 usuli deb nomlanadi.

8. Bola uxlashni o'rganmoqda
Shuni yodda tutingki, ular tug'ilgan paytdan boshlab bolalar ham uxlashni o'rganishlari kerak. Asta-sekin ular birdaniga tuni bilan uxlashga ulgurmaguncha (barcha ota-onalarning orzu qilgan orzulari) uyqularini tartibga soladilar. Shuning uchun siz sabr-toqatli bo'lishingiz kerak!

Shhh ... xayrli tun!

Siz shunga o'xshash boshqa maqolalarni o'qishingiz mumkin Bolalarni 10 daqiqada uxlashga majbur qiladigan oddiy tartib, saytdagi bolalarning uyqusi toifasida.


Video: Dangasalikni yengish sirlari!!! (Dekabr 2022).