Diyetalar - menyu

Qanday qilib homiladorlik ehtiroslarini sog'lom tarzda tinchlantirish mumkin - ha, mumkin!

Qanday qilib homiladorlik ehtiroslarini sog'lom tarzda tinchlantirish mumkin - ha, mumkin!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Shokolad, siropi bilan pancakes, quyultirilgan sutli mevalar, limonli muzqaymoq, fritters, yorqin va mazali pishiriqlar. Siz xohlaysizmi? Ko'pchilik uchun bu aniq bo'ladi, lekin men homilador ayollar "Hmm!" Deb aytishiga yanada ko'proq aminman. Og'izlari suvga to'lishi mumkin. Homiladorlikdagi ayyorliklar eng keng tarqalgan va ularni qondirish yomon emas, lekin har doim sog'lom vijdon bilan shug'ullanish kerak. Shuning uchun Bizning saytimizda sizga sog'lom ovqatlanishdan bosh tortmasdan o'zingizni qanday tinchlantirishni bilishingiz uchun bir nechta kalitlarni beramiz.

Nima uchun homiladorlik paytida qichishish paydo bo'lishi to'g'risida ilmiy javob yo'q, ammo ko'plab sog'liqni saqlash mutaxassislari buni hid va ta'm sezgirligini oshiradigan gormonal o'zgarishlar bilan bog'liqligini tushuntirishmoqda. Boshqa mutaxassislarning ta'kidlashicha, tortishish homiladorlik paytida ortib boradigan ozuqaviy kompensatsiyani anglatadi.

Buni, masalan, onaning shokolad, mevalar, un, qizil go'sht va ko'plab shirinliklarni iste'mol qilishiga olib keladigan B vitaminlari, beta-karotin glyukoza va oqsillarga bo'lgan ehtiyojning pastligi bilan izohlash mumkin. Ayniqsa tushdan keyin yoki erta tongda, bu erda oxirgi ovqatdan keyin bir necha soat o'tdi.

Ammo homiladorlik paytida onaning jismoniy sog'lig'iga bo'lgan ehtiyoj va oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoj o'rtasida har doim ham aniq bog'liqlik yo'q. Men shaxsan o'ylagan narsa biroz ekzotik ehtiroslarni tushuntiradi. Masalan, buni bilarmidingiz? Tualet qog'ozi yoki tish pastasini xohlaydigan ayollar bor? Buni mening do'stlarimning onalari va ularning homiladorligi haqidagi kulgili hikoyalari bilan tasdiqlashdi, bu juda qiziq.

Homiladorlik paytida muvozanatli ovqatlanishni saqlash onaning sog'lig'i yoki chaqaloq uchun asoratlarni rivojlantirmasligi uchun juda muhimdir. Shuni yodda tutingki, ushbu bosqichda onalarning immuniteti doimiy ravishda o'zgarib turadi, shuning uchun uni o'zgartirish va yog 'va kaloriya miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini noto'g'ri iste'mol qilish quyidagi sabablarga olib kelishi mumkin:

  • Qandli diabet
  • Kuchlanish muammolari
  • Triglitseridning yuqori darajasi
  • Yurak muammolari
  • Ortiqcha vazn
  • Qalqonsimon bezdagi o'zgarishlardan gormonal ta'sir
  • Preeklampsiyani rag'batlantirish

Ko'p ayollar homiladorlik paytida ba'zi bir ehtiroslar zararli emasligiga ishonishadi Va ular yugurish yo'lida ekanliklari sababli, ular istagan narsalarini eyishlari mumkin, chunki ular tug'ilgandan keyin yo'q bo'lib ketadi. Ammo, noto'g'ri ovqatlanish homiladorlik davrida namoyon bo'lgan alomatlarni saqlab turishi yoki og'irlashtirishi mumkin va hatto gormonal, endokrin, oshqozon-ichak, yurak-qon tomir va metabolik nomutanosibliklarni rivojlanishiga moyil bo'lib, bolaning sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin.

Bularning barchasi uchun siz o'zingizning xohishingizni qondirish uchun ko'zingizni keng ochishingiz kerak va bu erda sizga qanday qilib sog'lom qilishni bilishingiz uchun bir nechta maslahatlarni beramiz.

1. Oshxonangizni tayyorlang
Birinchi narsa profilaktika choralarini ko'rishdir, buning uchun sizning ovqatingizga sog'lom ovqatlar va gazaklarni joylashtirishni tavsiya etamiz. Meva, jo'xori, yong'oq, qizil mevalar, quyuq shokolad, qaymoqli sut ... Ammo eng muhimi, yog'lar va qizarib pishgan ovqatlar kabi sizga zarar etkazadigan vasvasalar va ovqatlarni yo'q qiling.

2. Ovqatlanish bo'yicha mutaxassisga boring
Agar siz nima yeyishingiz mumkinligi va nimadan qochishingiz kerakligi haqida ko'pgina shubhangiz bo'lsa, unda ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashing, bu sizning xohishingizni sog'lom tarzda tinchlantirish uchun oddiy va qoniqarli ko'rsatma beradi.

3. Boshqa variantlarni qidiring
Vujudingiz sizni muayyan ovqatlardan so'rasa-da, ularni xohish etagida bajarish shart emas. Siz miyangizni sog'lom va mazali variantlar bilan aldashingiz mumkin. Masalan: shirinliklar yoki sanoat xamirlari o'rniga quyuq shokolad yoki mevalar. Sog'lom tarzda qondirish uchun eng yaxshi atıştırmalıklar qizil mevalar va yong'oqlardir, chunki ular sog'lom yog'lar va ko'plab ozuqaviy moddalarni taklif qiladi.

4. Ovqatni o'tkazib yubormang
Agar siz odatdagi soatlaringizda ovqat yemasangiz, tortishlar tobora chidab bo'lmas va doimiy bo'lib qoladi, chunki tanangiz uzoq vaqt och qolmoqda. Shunday qilib, har doim ovqatlanish intensivligini pasaytirish uchun har doim uchta asosiy ovqatni, yaxshisi belgilangan jadval bo'yicha iste'mol qilish va ovqatlanish o'rtasida bir nechta kichik atirlar bo'lish muhimdir.

5. Ko'ngil oching
Do'stlaringiz, oilangiz bilan vaqt o'tkazish, mamnuniyat bilan shug'ullanish, piyoda sayr qilish va jismoniy mashqlar qilish, shuningdek, ishtiyoq intensivligini kamaytirishga yordam beradi. Bu homiladorlik paytida siqilishni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan tashvish darajasini pasaytirish tufayli mumkin.

Doim eslayman, shifokoringiz bilan maslahatlashing agar homiladorligingiz, shu bosqichda to'g'ri ovqatlanish haqida savollaringiz bo'lsa, unda siz va chaqalog'ingiz uchun ideal sog'liqni saqlashingiz kerak.

Siz shunga o'xshash boshqa maqolalarni o'qishingiz mumkin Qanday qilib homiladorlik ehtiroslarini sog'lom tarzda tinchlantirish mumkin - ha, mumkin!, parhez toifasida - saytdagi menyu.


Video: Homiladorlikda bola oz oqiga oralib qolishi olimga olib keladimi? Buni oldini olish (Sentyabr 2022).