Diyetalar - menyu

Homiladorlik uchun zarur oziq-ovqat va ozuqa moddalari

Homiladorlik uchun zarur oziq-ovqat va ozuqa moddalari


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Har bir oziq-ovqat guruhining o'zi tanadan zarur bo'lgan hamma narsani va homiladorlik singari nozik bir bosqichni ta'minlay olmaydi. Shuning uchun sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni yaratish uchun hamma narsani eyish va turli xil ovqatlardan birini tanlash muhimdir.

Oziqlanish muvozanatiga erishish uchun bu chaqaloqni rivojlanishi uchun zarur bo'lgan barcha narsalar bilan ta'minlaydi, sizning dietangizdagi asosiy guruhlarga tegishli oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga oling, shunda uglevodlar iste'mol qilingan kaloriyalarning 35 foizini, 30 foiz va undan kam yog'larni, qolgan 30 foizini esa proteinlar tashkil qiladi.

Uch asosiy oziq-ovqat guruhlari sizning kunlik ratsioningizda etishmasligi kerak, chunki ular sizning ovqatlanishingiz muvozanatining asosidir. Ular quyidagichadir:

- Oqsillar
Ular rivojlanayotgan chaqaloq uchun zarur bo'lgan hujayralarni ko'paytirish va onaning qon oqimida ko'payadigan qon ishlab chiqarish uchun zarurdir. Ular yog'siz go'sht, baliq, tovuq, tuxum oqi, loviya va soya fasulyasida uchraydi.

- Uglevodlar
Kundalik energiya ishlab chiqarish uchun zaruriy narsa. Non, don, guruch, kartoshka, makaron, meva va sabzavotlar uglevodlarning yaxshi manbai hisoblanadi.

- Yog'lar
Ular tanadagi energiyani saqlash vazifasini bajaradi va asab tizimining to'g'ri ishlashini ta'minlaydi. Ular yog ', go'sht, sut mahsulotlari, masalan, sariyog' yoki margarin, yong'oq va o'simlik moylariga boy ovqatlar.

Birinchi trimestrda kaltsiyga bo'lgan ehtiyoj 1000 milligrammdan 1200 miligrammgacha oshadi, foliy kislotasining miqdori 170 mikrogrammdan 400 mikrogrammgacha oshadi va umuman olganda temir faqat ratsion bilan ta'minlanmaydi, shuning uchun murojaat qilish kerak. Ikkinchi trimestrda sizning shifokoringiz buyuradigan qo'shimchalarga, chunki temir, kaltsiy va foliy kislotasiga bo'lgan talab, ayniqsa, oxirgi trimestrda sezilarli darajada oshadi.

Folik kislota
U qon hosil bo'lishida ishtirok etadi va embrionda neyro naycha nuqsonlarining oldini oladi. U yashil bargli sabzavotlarda (ismaloq, chard va marul), to'q sariq rangli meva va sabzavotlarda, shuningdek, loviya, no'xat, brokkoli, yashil qushqo'nmas, yong'oqqa qo'shimcha ravishda mavjud.

2. Kaltsiy
Homiladorlik paytida zarurdir, chunki u asab funktsiyasida, mushaklarning qisqarishida va suyaklar va tishlarning rivojlanishida ishlatiladi. Sut mahsulotlari kaltsiyning asosiy manbaidir, ammo baliq, shuningdek, sardina va hamsi kabi suyaklari bo'lgan baliqlarda va ismaloqda ham mavjud.

3. DHA
Omega-3 yog 'kislotalari homiladorlik paytida ham muhimdir. Homiladorlik va laktatsiya davrida yog'li baliqlarni haftasiga ikki-uch marta iste'mol qilish tavsiya etiladi. Omega-3 ning asosiy manbalari yog'li baliqlarga qo'shimcha ravishda ba'zi yong'oqlar, urug'lar va suv o'tlari. Kuniga 200 mg ushbu aralashmani qabul qilish miya va chaqaloqning normal rivojlanishi va vizual rivojlanishiga yordam beradi.

4. Temir
Qizil qon hujayralarini ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan mineral. O'simlik (ismaloq, pırasa va donli) ekinlariga qaraganda hayvonot mahsulotlaridan (go'sht) yaxshiroq so'riladi. Qanday bo'lmasin, bir xil ovqat hazm qilish jarayonida S vitaminiga boy ovqatlarning qo'shilishi uning so'rilishiga yordam beradi.

5. A vitamini
Kuchli antioksidant, bu suyaklarni ushlab turish uchun zarurdir. Ko'rish sog'lig'ini himoya qiladi va terining erta qarishini oldini oladi. Qovoq, sabzi va yashil bargli sabzavotlar A vitaminiga boy.

6. B6 vitamini
Oqsillarni, yog'larni va uglevodlarni samarali ishlatish uchun ishlatiladi. U qizil qon tanachalarini rivojlanishida ishtirok etadi. U cho'chqa go'shti (jambon), butun donli donalar va plantain yoki bananlarda uchraydi.

7. B12 vitamini
Bu asab tizimining yaxshi sog'lig'ini saqlaydi va qizil qon hujayralari rivojlanishi uchun zarurdir. U go'sht, tovuq, baliq va sutda ko'p. Sut mahsulotlarini iste'mol qilmaydigan vegetarianlarga qo'shimcha ravishda B12 vitaminining qo'shimcha moddasi kerak. D vitamini. Bu tananing quyosh nuridan chiqaradigan yagona vitaminidir. Bu suyaklar va tishlarning minerallashishi uchun zarur va oziq-ovqatdan kaltsiyni olishga yordam beradi. U oz miqdordagi sut va don mahsulotlarida uchraydi.

8. S vitamini
Bu to'qimalarning rivojlanishi va davolanishi uchun zarurdir va temirni singdirishga yordam beradi. Sog'lom tishlar, tish go'shti va suyaklarni saqlaydi. Tsitrus mevalari, brokkoli, kivi va pomidor tarkibida bu vitamin mavjud.

9. Yod
Homiladorlik davrida juda muhim mineral. JSST ma'lumotlariga ko'ra, yod etishmasligi yangi tug'ilgan chaqaloqlarda nevrologik muammolarning asosiy sabablaridan biridir. U tuzda, qisqichbaqasimonlarda yoki ba'zi baliqlarda, masalan cod, orkinos yoki mollyuskalarda, suv o'tlarida, sut mahsulotlarida, ba'zi donli mevalarda va ko'pgina mevalarda bo'lishi mumkin. Bu onaning qalqonsimon bezining to'g'ri ishlashiga va bolaning miya va nevrologik rivojlanishida o'zgarishlar bo'lishiga yo'l qo'ymaydi.

Siz shunga o'xshash boshqa maqolalarni o'qishingiz mumkin Homiladorlik uchun zarur oziq-ovqat va ozuqa moddalari, parhez toifasida - saytdagi menyu.


Video: SOXTA HOMILADORLIK. U NIMA? СОХТА ХОМИЛАДОРЛИК. У НИМА? ЛОЖНАЯ БЕРЕМЕННОСТЬ (Sentyabr 2022).


Izohlar:

  1. Fegal

    What words needed ... great, brilliant phrase

  2. Mikio

    Magnificent thought

  3. Stowe

    Granted, that's wonderful

  4. Tugis

    Strongly agree with the previous phrase



Xabar yozing