Qiymatlar

Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish

Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Homilador ayollarning eng katta qo'rquvlaridan biri bu ortiqcha vazn olish va homiladorlik paytida ortiqcha vazn. Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish uchun siz dietada sog'lom odatlarga ega bo'lishingiz va qo'lingizga tushadigan barcha narsalarni iste'mol qilmasligingiz kerak.

Yog ', shakar va ortiqcha kaloriya bilan ta'minlaydigan oziq-ovqat mahsulotlarini sog'lom va muvozanatli ovqatlardan farqlashni o'rganish homiladorlik paytida etarli ovqatlanishni saqlashga yordam beradi.

- Uglevodlar Ular sizga tanangiz va chaqalog'ingiz uchun zarur energiya beradi. Ular homilador ratsioningizda iste'mol qilinadigan kunlik kaloriyalarning yarmini tashkil qilishi kerak. Uglevodlar oddiy, glyukoza yoki fruktoza tarkibida mavjud bo'lib, shakar, murabbo yoki asal tarkibiga kiradi. The murakkab uglevodlar, sekinroq singishi non, makaron, yorma, guruch, dukkakli yoki jo'xori tarkibida mavjud.

- oqsillar: homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish uchun juda muhimdir hujayralarni rivojlantirishga yordam beradi va chaqaloqning immun tizimi. Sut, tuxum, go'sht yoki baliq kabi hayvonot manbalaridan oziq-ovqat mahsulotlarini etkazib beradigan oqsillar homiladorlik paytida bolaning o'sishi va rivojlanishi uchun katta ahamiyatga ega. Bundan tashqari, dukkakli don, don va yong'oq kabi o'simlik tarkibidagi oziq-ovqat mahsulotlarida oqsil topishingiz mumkin.

- Yog'lar: Agar siz homilador menyuda juda ko'p yog 'iste'mol qilsangiz, ortiqcha vazn olishingiz mumkin. Shu bilan birga, parhezga o'tish va menyudan yog'ni butunlay chiqarib tashlash homiladorlikda umuman kontrendikedir. Bolaning rivojlanishi uchun muhim yog'lar, xususan, asosan Omega3 yog'lari mavjud ko'k baliqva bu homilaning nevrologik tizimini shakllantirishga yordam beradi. Haftada kamida 3 marta ushbu yog 'kislotalarini dietangizga kiriting. Biroq, orkinos va qilich baliqlaridan saqlaning, chunki ular tarkibida simob ko'p.

- Vitaminlar: Ginekolog sizga homiladorlik paytida zarur bo'lgan kunlik ovqatlanishni ta'minlash uchun vitaminli qo'shimchalarni buyuradi. Shu bilan birga, har kuni, homiladorlik ratsionida 2 dan 4 gacha meva bilan tanishing. Umuman olganda, homiladorlik paytida barcha vitaminlar yaxshi, ammo harakat qilib ko'ring A vitaminini suiiste'mol qilmang, chunki u suvda erimaydi va siydikda yo'q bo'lishi mumkin emas. Uni parhezingizdan chiqarib tashlamang, chunki bu bola rivojlanishi va ko'rish qobiliyati uchun yaxshi, ammo A vitaminining haddan tashqari ko'p to'planishi homilada nuqsonlarni keltirib chiqarishi mumkin. U baliq jigari, jigar, sut hosilalari, sabzi, oshqovoq, marul yoki ismaloq tarkibida mavjud.

Agar siz homiladorlikning butun davrida kerak bo'lgandan ko'proq ovqat eyishni istamasangiz, "ikki kishilik ovqatlanish" kerak bo'lgan yolg'on afsonani yo'q qilish qulay. Haqiqat shundaki, siz ikki kishiga ovqatlanishingiz kerak, ammo oziq-ovqat miqdorini ikki baravar oshirmang yoki barcha ovqatlarni iste'mol qilish.

Kuniga 5 marta ovqatlaning homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish uchun ozgina miqdorda sizning maksimumingizdan biri bo'lishi kerak. Ovqatlarni quyidagilarga ajrating: nonushta, ertalab o'rtada, tushlik, gazak va kechki ovqat. Ichimlik suvi, kuniga kamida ikki litr, homiladorlik paytida siz va sog'lig'ingiz uchun foydali bo'ladi. Bu sizni hidratishga yordam beradi, shuningdek varikoz tomirlari paydo bo'lishining oldini oladi.

Siz shunga o'xshash ko'proq maqolalarni o'qishingiz mumkin Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish, Diet toifasida - saytdagi menyular.


Video: Ozish uchun 1 oyda 6 kg ozishni hoxlaysizmi unda video siz uchun MALUMOT (Dekabr 2022).