Qiymatlar

Sport bilan shug'ullanadigan bolalar uchun ovqat

Sport bilan shug'ullanadigan bolalar uchun ovqat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Har qanday dietada, xoh bolalar yoki kattalar bo'lsin, sog'lom va xilma-xil ovqatlarni kiritish qulay. Bo'lgan holatda sportchi bolalar, Ko'proq mashq qilish orqali siz ko'proq kaloriya sarflaysiz va sizning ovqatlanish ehtiyojlaringiz yuqori bo'ladi. Biroq, biz soatlarning soni va bola amalga oshiradigan faoliyatning intensivligini va, albatta, har bir bola har xil bo'lishini hisobga olishimiz kerak.

Makroelementlar, oqsillar, uglevodlar va yog'lar muhim ahamiyatga ega bo'lsa-da, ularning birortasiga boy parhezlarga suyanish tavsiya etilmaydi, balki muvozanatli dietaning odatdagi nisbatlarini saqlab turishda davom etish kerak.

Oqsillar: Ayniqsa ortiqcha oqsil buyrakka katta zarar etkazishi mumkin.

Kaltsiy: Mikroelementlarga kelsak, ikkita mineral katta ahamiyatga ega: kaltsiy va temir. Sut, pishloq yoki yogurt kabi sut mahsulotlarida mavjud bo'lgan kaltsiy suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi va shu bilan o'ta faol holatlarda sinish ehtimolini kamaytiradi. Ismaloq yoki chard kabi yashil bargli sabzavotlar ham ko'plab vitaminlar bilan ta'minlaydigan kaltsiy manbai hisoblanadi.

Dazmol: Temir o'z navbatida hujayralarni kislorod bilan ta'minlashda muhim rol o'ynaydi. Qondagi gemoglobinning asosiy tarkibiy qismi sifatida temir kislorodni o'pkadan tananing barcha qismlariga, shu jumladan mushaklarga etkazishga yordam beradi. Uning etishmasligi, shuning uchun charchoq va umuman zaiflikka aylanadi. Ajablanarli bo'lsa-da, temir ham natriy va kaliy kabi ter bilan eng ko'p yo'qotadigan minerallardan biridir. Magnezium kabi boshqa minerallar ham yo'qoladi, ularning yo'qligi mushak kramplarini keltirib chiqarishi mumkin, chunki u asab impulsining uzatilishiga xalaqit beradi.

Shunga ko'ra, bolaning ovqatlanishiga temirga boy oziq-ovqatlarni, tercihen qizil go'sht kabi osonlikcha so'riladigan ovqatlarni kiritish muhim ahamiyatga ega. Temir va magniy, shuningdek, yashil bargli sabzavotlar, baklagiller va yong'oqlarda mavjud.

S vitamini: Ammo bu temirni tanada assimilyatsiya qilish qiyinroq kechadi, chunki uni yutish uchun o'zgartirish kerak, jarayon S vitamini bilan osonlashtiriladi. Vujudga jismoniy kuchdan so'ng yo'qolgan energiya va iz elementlarini tiklashga yordam berish uchun C vitaminining yaxshi dozasi va bir hovuch yong'oq juda yaxshi.

- Oziq-ovqat guruhlaridan qochish yoki ro'za tutish sog'lom emas yoki ovqatdan voz kechish, chunki bu qon glyukoza darajasi bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin va glyukoza ham mushak, ham miya uchun juda muhimdir.

- Terlashni ko'paytirib, suvsizlanish ehtimoli ham oshadi, shuning uchun jismoniy mashqlar oldidan, paytida va undan keyin ichish juda muhimdir. Eng ko'p tavsiya etiladigan ichimlik, chunki u eng ko'p hidratsiya qiladi, ammo suvning mevali sharbat bilan birikishi o'zining afzalliklariga ega bo'lishi mumkin, chunki u oz miqdordagi shakarni, shuningdek vitaminlar va minerallarni beradi. Barcha gazlangan ichimliklar va sport preparatlaridan saqlaning, chunki ular tanani keraksiz miqdorda shakar bilan ta'minlaydi.

- Bu tavsiya etiladi kuchli jismoniy mashqlardan 2-4 soat oldin ovqatlaning. To'liq oshqozon bilan tana ovqat hazm qilishda ko'p energiya sarflaydi va jismoniy faoliyat uchun kam energiya qoldiradi. Bundan tashqari, tez singib ketadigan uglevodlar, masalan, sharbatlar yoki shirinliklar bilan oziq-ovqat iste'mol qilishdan saqlanish tavsiya etiladi, chunki dastlab ular juda ko'p energiya beradi, tezda charchab, charchash hissi yoqimsiz bo'lib qoladi.

Siz shunga o'xshash ko'proq maqolalarni o'qishingiz mumkin Sport bilan shug'ullanadigan bolalar uchun ovqat, Saytdagi chaqaloqlarning oziqlanishi toifasida.


Video: TOP 7 ZARARLI MAXSULOT QORIN YOQOTIB PRESS CHIQARISH. OZISH SIRLARI. UZBEK TILIDA (Sentyabr 2022).


Izohlar:

  1. Nootau

    Aftidan, bu yondoshadi.

  2. Ottah

    Bu menga yaqinlashmaydi. Variantlar hali ham mavjud bo'lishi mumkinmi?

  3. Gozahn

    Men bu haqda hech narsa bilmayman

  4. Karayan

    Tabriklaymiz, juda yaxshi fikr

  5. Mezshura

    Menimcha, juda qiziqarli mavzu. Keling, siz bilan PMda gaplashamiz.

  6. Skelly

    Bu juda yaxshi g'oya. Sizni qo'llab-quvvatlashga tayyor.



Xabar yozing